Community
Upside-Down CrossFit is a community, and is for the community. We seek to grow as servant-leaders, men and women who inspire those around us toward better physical health and stronger character.
Integrity
Practice makes permanent. Or, as American football coach Vince Lombardi said, “Practice does not make perfect. Only perfect practice makes perfect.”
Mastering the basics, and doing the basics exceptionally well, is what keeps us honest with ourselves and each other. Over the long run, this can facilitate real growth, both in our physical capacities and in our character.
Courage
"Don't take care, take risks."
- former Vicar of Baghdad, Canon Andrew White. His motto is borne out of a commitment to peace and reconciliation in the Middle East, even in dangerous circumstances.
"You miss 100% of the shots you don't take."
- hockey legend Wayne Gretzky
Comunidad
Upside-Down CrossFit es una comunidad y está al servicio de la comunidad. Buscamos crecer como líderes al servicio de los demás, hombres y mujeres que inspiran a quienes nos rodean a alcanzar una mejor salud física y un carácter más fuerte.
Integridad
La práctica hace al maestro. O, como dijo el entrenador de fútbol americano Vince Lombardi: «La práctica no hace al maestro. Solo la práctica perfecta hace al maestro».
Dominar los fundamentos, y hacerlos excepcionalmente bien, es lo que nos mantiene honestos con nosotros mismos y con los demás. A largo plazo, esto puede facilitar un crecimiento real, tanto en nuestras capacidades físicas como en nuestro carácter.
Coraje
«No te preocupes, arriésgate».
—Canónigo Andrew White, exvicario de Bagdad. Su lema nace de un compromiso con la paz y la reconciliación en Oriente Medio, incluso en circunstancias peligrosas.
«Quien no arriesga, no gana».
—Leyenda del hockey Wayne Gretzky
Dominar los fundamentos, y hacerlos excepcionalmente bien, es lo que nos mantiene honestos con nosotros mismos y con los demás. A largo plazo, esto puede facilitar un crecimiento real, tanto en nuestras capacidades físicas como en nuestro carácter
Summary of our training methods:
- General physical preparedness (GPP): We're constantly learning and growing, implementing the most effective tools from a variety of disciplines to create a broad base of fitness that lets us tackle life with ease: track & field, gymnastics, rowing, biking, Olympic weightlifting, powerlifting, kettlebell lifting, and others. Some days we lift heavy, others we run fast, and yet others we combine these elements along with even more! We strive to master the basics, and also push our abilities forward by learning new skills. We engage in interval training, we go short, medium, and long; bodyweight, light, medium, and heavy. We mix it up, and it's always FUN!
- Group dynamic: This is the funnest way to exercise, which often lends itself to friendly competition, enabling each of us to attack the workout with higher intensity, which leads to better results in health, fitness, and character growth.
- Coach-led: The coach teaches, corrects, encourages, and works with each of the athletes in a small group setting to maximize their progress. Typically, the coach will lead the group through a general warm-up, instruction and practice on the movements for the day, and then the workout of the day, with a cooldown afterward.
Resumen de nuestros métodos de entrenamiento:
- Preparación física general (PFG): Aprendemos y crecemos constantemente, implementando las herramientas más efectivas de diversas disciplinas para crear una base sólida de condición física que nos permita afrontar la vida con facilidad: atletismo, gimnasia, remo, ciclismo, halterofilia olímpica, levantamiento de potencia, levantamiento de pesas rusas y más. Algunos días levantamos mucho peso, otros corremos rápido, ¡y otros combinamos estos elementos con aún más! Nos esforzamos por dominar los fundamentos y también por superarnos aprendiendo nuevas habilidades. Practicamos entrenamiento a intervalos: cortos, medios y largos; con peso corporal, ligero, medio y pesado. ¡Variamos los entrenamientos y siempre es divertido!
- Dinámica de grupo: Esta es la forma más divertida de ejercitarse, que a menudo se presta a una sana competencia, lo que nos permite a todos afrontar el entrenamiento con mayor intensidad, lo que se traduce en mejores resultados para la salud, la condición física y el desarrollo personal.
- Entrenamiento dirigido por un entrenador: El entrenador enseña, corrige, anima y trabaja con cada uno de los atletas en un grupo reducido para maximizar su progreso. Normalmente, el entrenador dirigirá al grupo a través de un calentamiento general, instrucciones y práctica de los movimientos del día, y luego el entrenamiento del día, con una sesión de enfriamiento posterior.